Как накачать пресс девушке в домашних условиях?

Схема качания пресса

Кто из девушек не мечтает о стройной и привлекательной фигуре? Но добиться цели чаще всего бывает тяжело.  У многих часто просто нет времени на посещение фитнес-зала. В подобной ситуации остаётся заниматься дома, например, качая пресс. Прежде, чем начинать занятия, важно разобраться, как же устроен брюшной пресс, иначе все усилия могут быть напрасными. Особенно нужно понимать, как работают мышцы живота, какие из упражнений будут в каких случаях наиболее эффективными. Поэтому сначала потратьте немного времени и тщательно изучите этот вопрос http://terrasport.ua/dir_orbitrek.htm.

Важность разминки

Итак, первое правило: начинайте тренировки с разминки!  Разогрев мышц просто необходим перед тем, как они получат дальнейшую нагрузку. Поэтому не уменьшайте важность разминки, а уделяйте ей должное внимание! Способ разминки Вы можете выбрать любой, какой вам больше нравится. Можно прыгать на скакалке, танцевать, делать наклоны и т.п.

Особенности частей пресса

Каждая часть пресса имеет свои особенности, о которых нужно знать. В верхней части сосредоточена основная масса мышечной ткани, которая быстрее поддается тренировочным упражнениям. Функция этого отдела – это скручивание при поднятии таза или спины. В нижней части живота находятся в основном соединительные ткани. Мышц, как таковых, в этом отделе мало, поэтому тренировать здесь нечего. Особенно такая ситуация характерна для тела женщины. Задавая вопрос в поисковике в интернете «Как накачать нижний пресс?», важно учитывая, что рекомендации для мужчин и женщин будут существенно отличаться.

Упражнения на скручивание

Упражнения на скручивание в положении лежа достаточно эффективны в домашних условиях. Даже выполняя только эту часть тренировки, можно добиться того, что Ваш живот станет плоским в достаточно короткие сроки. Конечно, подобный эффект возможен, если Вы будете следить за питанием. Если же Вы будете тратить свои силы только на тренировки, при этом питаясь неграмотно, то мышцы Вы проработаете, но живот не уменьшится.

Скручивания можно делать не только на полу, но и на наклонной скамье. Именно от того, какой угол наклона Вы выберете, зависит нагрузка, которую получат мышцы живота. Чем ниже у Вас будет расположена голова касательно бедер, тем тяжелее будет скрутить корпус в районе поясницы.  Начинать качать пресс нужно только на горизонтальной поверхности и лишь потом увеличивать нагрузку на мышечную ткань живота, усложняя скручивания.

Скручивание для проработки бокового пресса

Если Вы хотите накачать пресс, кубиками, как в известной рекламе, тогда важно осознавать, что работать придется на все группы брюшных мышц.

Чтобы проработать боковой пресс, следует выполнять один из множества способов скручивания. Начните упражнение с исходной позы. Встаньте уверенно, расставьте ноги на ширине плеч, руки держите за головой, локти разведите в разные стороны. Поднимайте вверх правое колено, при этом следите, чтобы живот был втянут. Коленом стремитесь достать левый локоть. Задержите эту позу на некоторое время и вернитесь в исходную позицию. Повторите прием с левой ногой.

Будьте дисциплинированы, проводя тренировки! Старайтесь делать упражнения на все 100%, не пропуская занятий без уважительной причины.