Бег. Как грамотно заниматься этим видом спорта

Бег является лучшим способом поддержания организма в тонусе. Он способствует выработке эндорфинов, улучшению кровообращения и укреплению сердечнососудистой системы. Если бегать регулярно, то вы сможете замедлить процесс старения, а профессиональные тренажеры помогают в этом.

Плюсов от занятий бегом множество, но и противопоказания тоже имеются. К таковым относятся:

• сердечный порок;
• нарушенное кровообращение;
• тромбофлебит нижних конечностей;
• гипертоническое заболевание в тяжелой форме;
• плоскостопие.

Прежде, чем заняться бегом, лучше проконсультироваться с врачом, так как именно он сможет  определить состояние вашего здоровья и дать вам ответ на волнующий вопрос: «Можно ли вам заниматься бегом или не стоит этого делать?»

Места, подходящие для беговых тренировок 

Бегом рекомендуют заниматься в парковых зонах либо на стадионах. Парковые территории хороши  своей умиротворяющей атмосферой, которая помогает настроиться на нужную волну и снимает напряжение. Что же касается стадионов, то их преимущество заключается в качественном  покрытии беговых дорожек, что значительно облегчит тренировочный процесс. 

Для занятий бегом можно купить специальное спортивное оборудование и пользоваться им в домашних условиях www.gipersport.ru/catalog/professionalnye-trenazhery/.

 Экипировка для беговых занятий

Правильно выбранная одежда позволит значительно улучшить качество тренировок. Не требуется приобретать костюмы и кроссовки  известнейших спортивных брендов, стоит лишь подобрать комфортный наряд, не сковывающий движений и соответствующий погодным условиям.  

На  обуви не экономьте, приобретайте ее в специализированных отделах, где вам смогут подсказать и подобрать наиболее приемлемый для  вас вариант.

Лучшее время для беговых пробежек

Если у вас есть возможность бегать в утренние часы, то лучше делать это с  6.30 до 7.30. В этот момент организм отлично переносит различного рода спортивные нагрузки. Но, если вы любитель поваляться в кровати, можно заняться бегом и в иное комфортное для вас время.

Если вашей целью является укрепление сосудисто-нервной системы и поддержание мышечного тонуса  в целом, стоит совершать утренние пробежки. Если же хотите скинуть лишние килограммы, вечерние пробежки будут более целесообразны.  

Подготовительные мероприятия к занятию бегом

Во-первых, нельзя совершать пробежки после потребления пищи. Во-вторых, необходимо выпить небольшое количество воды перед бегом (это позволит избежать обезвоживания). В-третьих, не приступайте сразу к пробежке. Сначала пройдите небольшой отрезок пути  быстрыми шагами, глубоко дыша, делая махи верхними и нижними конечностями.

Оптимальный временной интервал для занятия бегом

Первые пробежки должны занимать у вас приблизительно 15-20 минут. Не стоит сразу выкладываться «по максимуму». По истечении двух недель регулярных тренировок можно увеличивать это время до одного часа.   Старайтесь комбинировать бег и быструю ходьбу, так как подобные занятия  являются наиболее действенными для снижения веса и укрепления мышц.

Каким образом понять, эффективно ли действует на организм беговая нагрузка

«До»  и «после» того как заняться бегом, измерьте свой пульс. В том случае, если после пробежки он увеличился вполовину, полученная нагрузка является для вас оптимальной и, следовательно, достаточной.